权威是很可怕的东西，想要挑战权威，要么你坐拥足够的霸权，要么你就成了问鼎娱乐跳梁小丑般的二货。
健身逐渐被大众接受成为第五种生活方式，于是无论在哪个平台都活跃着无数自称教练的人。
刚开始接触健身的人群也极易将教练们看作权威，抱以膜拜的态度跟着教练们的动作训练。如果碰到真正好的教练，那恭喜你，如果只是碰到了挂牌教练抑或是健身键盘侠...
那些人秉承君子动口不动手的原则，在旁享受着被膜拜的快感。
刚入门的健身小白可能连基础的动作都做不对，他问鼎娱乐app们就开始在一旁BB着，“今天加5组推胸，再来3组夹胸...”甚至乎用一些在健身杂志看到的高阶名词直接将小白忽悠至残。
你跟小学生说奥数也许他还能听懂，你跟他说高数呢？
再次重申，健身训练需要循序渐进，不是一步登天的过程。你以为女明星晒的马甲线都是2个小时化妆的成果，再不济她也得从最基础的腹部练习做起。
在看到那么多女星、网红们开始秀起马甲线、翘臀，女生们也集体涌入健身大潮。除了减肥，各种塑形需求也开始变成刚需，特别是东方女性先天不足的臀部。
提出这种需求，挂牌教练一定让你去深蹲。虽然我们早就证实过深蹲对于臀部的训练效果有限，暂且先撇去这点，因为他们可能连深蹲都不会教！
由于人体的不同，并不是每个人都适合训练深蹲的。如果非要练深蹲，你可以先试一下，是不是可以完成以下这个动作：
双脚略宽于肩部，双手交叉于胸前，躯干挺直，尽力下蹲。如果在下蹲极限状态，你的躯干能与地面保持75度的角度，深蹲是适合你的训练。
如果达不到这个标准，硬练只能给身体其他部位的肌肉增加额外的负担。那做不到，就不能训练深蹲了吗？
可以先从面墙深蹲做起：
面对墙面站直，双脚略宽于肩部，双手下垂，尽力快速下蹲。一开始臀部可能会无法超过膝盖，需要循序渐进。
训练量控制在每天3组，每组15次。
这个训练可以让身体习惯深蹲的重心控制，也能加强膝盖的灵活度，这个训练还能为硬拉训练提供基础。
可以将这个训练看做深蹲的初级版，在能熟练完成这个训练后，逐渐从徒手深蹲练起，慢慢地可以增加负重。
很多训练动作都是被有一定健身基础的人群炒作起来的，他们已经有训练的基础，对于健身入门爱好者来说，还是需要从基础动作做起，慢慢地向高阶层的动作晋升。
而这类人群很有可能就是健身届的键盘侠们，专用“健身高数”来忽悠小学生，获取“老子最NB”的快感。
刚入门的健身菜鸟们，别被键盘侠们所谓的权威吓到了。先明确自己的训练目的，寻找合适的训练动作，看书、看视频、看APP都是可行的途径。
放心，「去动」的 训练计划都是针对最基础的动作，绝不会教你高数训练，我们旨在夯实你的健身基础，帮你更快踏入健身的门槛。
以上言论，不是针对所有教练，只是说那些光说不练的所谓教练，可能都是键盘侠罢了！
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